10 conseils essentiels pour améliorer les sommeil de bébé

10 Conseils essentiels pour améliorer le sommeil de bébé

Le sommeil de bébé est souvent un sujet de préoccupation pour les jeunes parents. Entre les réveils nocturnes et les difficultés d'endormissement, il n'est pas toujours facile de trouver des solutions. Voici 10 conseils essentiels pour améliorer le sommeil de bébé et vous aider à passer des nuits plus sereines.

Crée une routine de coucher

La routine est cruciale pour le sommeil de bébé, elle lui procure un sentiment de sécurité. Mets en place une série d'activités calmes avant le coucher, comme un bain, une histoire ou une berceuse, un câlin, etc. Tu peux aussi tamiser les lumières une heure avant le coucher pour favoriser la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil, on la kiffe presque plus que l'ocytocine).  La répétition de ces actions chaque soir aidera bébé à comprendre qu'il est temps de dormir. Il est important de ritualiser et de faire la même chose, les mêmes actions tous les soirs (quand c'est possible) sans dépasser 20 minutes.

Respecte les signes de fatigue

Apprends à reconnaître les signes de fatigue de ton bébé, comme les frottements des yeux, les bâillements, l'irritabilité, les sourcils rouges, etc. Ne tarde pas à le coucher dès que ces signes apparaissent pour éviter qu'il ne devienne trop fatigué. Attention les signes d'ennui sont similaires au signes de fatigue.

Crée un environnement propice au sommeil

Assure-toi que la chambre de bébé soit sombre, calme et à une température confortable. Utilise des rideaux occultants pour bloquer la lumière et envisage un bruit blanc pour atténuer les bruits extérieurs. Chaque bébé est différent. Certains auront besoin de noir complet, d'autres d'un filet de lumière, certains se réveilleront au moindre bruit et d'autres y seront insensibles. Non, on n'habitue pas un bébé à dormir dans le bruit ou à la lumière. C'est comme pour nous, adultes ! Moi, la première, je suis incapable de m'endormir avec de la lumière et je me réveille au moindre petit bruit. C'est pareil pour ma fille, alors que son papa, lui, dort n'importe où, n'importe quand. On est tous différents, c'est OK, on s'adapte et on accompagne bébé.

Favorise l'endormissement autonome

Propose à bébé d'essayer de s'endormir seul en le posant dans son lit lorsqu'il est somnolent mais encore éveillé tout en maintenant quelques instants un contact avec lui. Cela peux l'aider  à se rendormir plus facilement s'il se réveille pendant la nuit. Attention, là encore, je me répète, mais chaque bébé est différent. Certains acquerront un sommeil autonome plus tôt que d'autres. Pour rappel, l'endormissement autonome est une acquisition et non un apprentissage au même titre que la marche ou la continence, ça prend du temps, chacun son rythme.

Limite les siestes en fin de journée

Les siestes sont importantes pour diminuer la pression de sommeil, mais veille à ce qu'elles ne soient pas trop tardives dans l'après-midi. Une sieste tardive peut retarder l'heure du coucher et perturber le sommeil nocturne car la pression de sommeil ne sera pas assez impotante. Il vaut mieux privilégier un coucher plus tôt qu'une sieste tardive. Si bébé a loupé une sieste ou a mal dormi, avance l'heure du coucher de 30 minutes ou d'une heure en fonction de ses besoins en sommeil.

Établis des horaires réguliers

Essaie de coucher bébé et de le lever à la même heure chaque jour. Un rythme régulier aide à réguler son horloge interne et à stabiliser son sommeil. Mais relaxe quand même, ce n'est pas la peine d'avoir les yeux rivés sur ta montre toute la journée, no stress.

Attention à l'alimentation

Assure-toi que bébé a suffisamment mangé au moment du coucher. Une alimentation équilibrée et des horaires de repas réguliers peuvent aider à améliorer le sommeil de bébé. Si possible, envisage de coucher bébé au minimum une heure après le repas.

Évite la sur-stimulation avant le coucher

Les écrans, les jeux trop actifs, les jouets lumineux et les bruits forts peuvent exciter bébé et rendre l'endormissement plus difficile. Privilégie des activités calmes avant le coucher. Les bambins ont besoin d'un temps de jeux actif après le repas pour se défouler, tu peux prévoir un temps de retour au calme avant de commencer votre routine.

Utilise des Techniques de Relaxation

Le massage bébé, la musique douce, une méditation ou les câlins peuvent aider à apaiser bébé avant de dormir. Trouve ce qui fonctionne le mieux pour le calmer.

Sois Patient et Constant

Le sommeil de bébé peut varier d'un jour à l'autre et c'est complètement normal. Je dirais même que c'est bon signe, ça veut dire que bébé évolue et se développe bien. Reste patient et continue d'appliquer ces conseils même si les résultats ne sont pas immédiats. La constance est la clé, il faut entre 7 à 10 jours pour mettre en place une habitude.

Ces 10 conseils essentiels pour améliorer le sommeil de bébé peuvent vraiment faire la différence. Si tu cherches plus de soutien ou des conseils personnalisés, réserve un atelier ou prends un rendez-vous avec moi.

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À très vite !

Floriane - Éveil & rÈve

Accompagnante en périnatalité et en parentalité à Bergerac (24)

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